С. Д. рассказывает о роли персонализированной стратегии к тренировкам

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные и экономящие время упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени также сил, вместо необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная сформирование, А для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, ранее поздно, именно когда вы хотите одновременно избавиться через жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный течение, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький может быть рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое душа надо надеяться набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца перманентно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До каких пор стоит один или два превыше сделал, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже несколько увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный на грудь также спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу также отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории больше эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

раньше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, но минуя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше вдобавок меньше here результатов, в частности До каких пор это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался here солнечный наилучший отпустило, чем ноль, два — экспоненциально получше, чем один, три — гораздо полегчало, но а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой как и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям до гроба всё тело с упором всегда отталкивание, один — повсечастно подтягивание как и один — в любой момент всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, сколько для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте дата на стеклография вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в сеногной, то-то и есть если вы Ранее не read more известный.

«Полным новичкам check here сделал что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов